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深耕泰國試管嬰兒行業(yè)，多家泰國試管醫(yī)院戰(zhàn)略合作
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發(fā)布時間：2025-12-13 00:22:42 作者：試管專家
孕期的不同媽媽們大多或選擇練一下瑜伽來幫助鍛煉身體，每天鍛煉15-20分鐘可幫助增強體力和肌肉張力，時間利于懷孕和分娩，孕婦瑜伽腰部但瑜伽的動作大全動作非常多，在不同孕期的每天女性都適合不同的瑜伽動作。
瑜伽體式之半月式
孕婦瑜伽動作視頻教程瑜伽的分鐘歷史悠久，最早起源于印度，減緩是疼痛一項有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的不同練習(xí)。它由很多個動作姿勢組成，時間最基本的孕婦瑜伽腰部十二個動作為祈禱式、展臂式、動作大全前屈式、每天臥蝴蝶式、分鐘眼睛蛇式、減緩鴿子式、嬰兒式、騎馬式(新月式)、頂峰式、下犬式、魚式、貓式等。
孕婦適合哪些瑜伽動作
孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，它雖然由這個十二個基礎(chǔ)動作演變而來，但更加的舒緩，孕婦每天練習(xí)能夠幫助緩解孕期不適癥狀，減緩腰部疼痛，當(dāng)然孕婦雖然能練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但是都應(yīng)以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)。
一般孕婦在懷孕3-7個月的時候練瑜伽是比較合適的，每天堅持15分鐘左右，能夠幫助順產(chǎn)和孩子發(fā)育，但在做瑜伽時要選擇適合自己的一些動作，以下為適合孕后期的孕婦瑜伽視頻教程：
適合孕后期的孕婦瑜伽視頻教程
以上僅僅為幾個瑜伽動作的講解，大家可根據(jù)自己的懷孕周期在網(wǎng)絡(luò)上查閱更完整的教程視頻。推薦大家在孕期都堅持一定時間的瑜伽練習(xí)，除了可以舒緩孕期各種不適之外，同時也訓(xùn)練骨盆底部肌肉收縮及放松，預(yù)防產(chǎn)后漏尿問題！
Tips:孕婦不要盲目按照視頻教程去練習(xí)瑜伽，一般在孕早期時要靜養(yǎng)，此時孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)，只有渡過了懷孕1-3個月后，從4個月起就開始練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。
孕婦練瑜伽有什么好處孕期做瑜伽的好處非常多，不僅能夠改善孕期水腫、舒緩抽筋、甚至可以幫助順產(chǎn)，同時亦有助產(chǎn)后修復(fù)，維持身形等，具體的優(yōu)勢主要體現(xiàn)在以下的幾點：
瑜伽雙角式
1、正確的瑜伽姿勢能幫助鍛煉骨盆，尤其是到了孕晚期，隨著胎兒逐漸增大，孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大，因此通過一些瑜伽動作能夠增加孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，更利于自然分娩；
2、對于順產(chǎn)有很大幫助，常常練習(xí)瑜伽的孕婦，不僅能夠促進機體的血液循環(huán)，還能增加子宮收縮的力量，有利于分娩、生產(chǎn)；
3、舒緩心情的同時可以改善身材、促進睡眠，媽媽的心情好了，對于孩子的發(fā)育和成長也是十分有幫助的，常練習(xí)瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且可以促進腸道運動，防治便秘；
孕婦練習(xí)瑜伽能鍛煉身體
4、孕中后期，孕媽媽們會出現(xiàn)手腫腳腫的情況，而每天堅持練習(xí)瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。
Tips:孕期常練習(xí)瑜伽的好處主要有調(diào)節(jié)骨盆、緩解便秘、放松肌肉、增加心肺功能、控制體重改善浮腫、緩解精神壓力以及幫助分娩，雖然功效多但在練習(xí)時定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。
適合不同時期孕婦做的瑜伽動作由于妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，所以練習(xí)瑜伽的動作應(yīng)適時調(diào)整，避免進行劇烈運動。在做瑜伽運動時心率不能過快，如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。
1、懷孕1-3個月
跪在墊子上膝蓋分開比跨略寬，肩膀下沉；
匍匐跪臥式
吸氣，身體向上拉長；呼氣，雙手向前屈肘疊放，前額置于手背上，臀部下沉，胸部貼近地面；放松身體，自然呼吸，保持30~60秒。
2、懷孕4-6個月
站立在墊子中間，雙腳分開一條腿長的距離，雙手扶髖屈膝下蹲；
支撐的加強側(cè)伸展
吸氣，脊柱延展，手肘置于磚上，慢慢蹬直雙腿；
呼氣，背部拉直向下，眼睛看向前方，后背抱住孩子。
3、懷孕7-9個月
盤坐在墊子上，腳掌置于會陰處，吸氣，脊柱向上延展；
右側(cè)腰腹拉伸式
呼氣，身體向左側(cè)彎曲；左手十指張開撐于地面，右手舉過頭頂，眼睛看向頭頂，拉伸右側(cè)腰腹。